🧭 Шпаргалка «Квадрат Декарта» для привычек
Что это и зачем
Заголовок раздела «Что это и зачем»Квадрат Декарта — техника прояснения через 4 вопроса. Помогает увидеть полную картину последствий внедрения привычки, включая скрытые причины сопротивления.
Зачем нужен: Усиливает мотивацию и помогает преодолеть внутренний саботаж.
Время выполнения: 10-15 минут
📋 Четыре вопроса Квадрата Декарта
Заголовок раздела «📋 Четыре вопроса Квадрата Декарта»1. Что БУДЕТ, если я буду делать [привычку]?
Заголовок раздела «1. Что БУДЕТ, если я буду делать [привычку]?»Прямые положительные последствия
2. Чего НЕ БУДЕТ, если я буду делать [привычку]?
Заголовок раздела «2. Чего НЕ БУДЕТ, если я буду делать [привычку]?»От каких проблем избавлюсь?
3. Что БУДЕТ, если я НЕ буду делать [привычку]?
Заголовок раздела «3. Что БУДЕТ, если я НЕ буду делать [привычку]?»Скрытые выгоды от бездействия
4. Чего НЕ БУДЕТ, если я НЕ буду делать [привычку]?
Заголовок раздела «4. Чего НЕ БУДЕТ, если я НЕ буду делать [привычку]?»Цена, которую плачу за отсутствие привычки
💡 Инструкция по заполнению
Заголовок раздела «💡 Инструкция по заполнению»Шаг 1: Возьмите лист бумаги, разделите на 4 квадрата
Шаг 2: Впишите вопросы в каждый квадрат
Шаг 3: Отвечайте честно, минимум 3-5 пунктов на каждый вопрос
Шаг 4: Особое внимание уделите 3-му и 4-му вопросам
Шаг 5: Выделите самые значимые ответы
📝 Пустой шаблон для заполнения
Заголовок раздела «📝 Пустой шаблон для заполнения»Моя привычка: _________________________________
Заголовок раздела «Моя привычка: _________________________________»| 1. Что БУДЕТ, если я буду делать? | 2. Чего НЕ БУДЕТ, если я буду делать? |
|---|---|
| • _________________________ | • _________________________ |
| • _________________________ | • _________________________ |
| • _________________________ | • _________________________ |
| • _________________________ | • _________________________ |
| 3. Что БУДЕТ, если я НЕ буду делать? | 4. Чего НЕ БУДЕТ, если я НЕ буду делать? |
|---|---|
| • _________________________ | • _________________________ |
| • _________________________ | • _________________________ |
| • _________________________ | • _________________________ |
| • _________________________ | • _________________________ |
📚 Примеры для популярных привычек
Заголовок раздела «📚 Примеры для популярных привычек»🏋️ Занятие спортом (3 раза в неделю
Заголовок раздела «🏋️ Занятие спортом (3 раза в неделю»| 1. Что БУДЕТ | 2. Чего НЕ БУДЕТ |
|---|---|
| • Появится энергия и выносливость | • Не будет одышки при подъёме по лестнице |
| • Улучшится фигура и самочувствие | • Не будет стыда за своё тело |
| • Повысится уверенность в себе | • Не будет болей в спине от сидячей работы |
| • Улучшится качество сна | • Не будет чувства, что ничего не делаю для здоровья |
| 3. Что БУДЕТ (если НЕ буду) | 4. Чего НЕ БУДЕТ (если НЕ буду) |
|---|---|
| • Останется привычный комфорт | • Не будет прогресса в здоровье |
| • Больше времени на другие дела | • Не будет ощущения лёгкости в теле |
| • Экономия на абонементе | • Не будет примера для детей |
| • Не надо рано вставать | • Не будет шанса на долгую активную жизнь |
📖 Регулярное чтение (20 минут в день
Заголовок раздела «📖 Регулярное чтение (20 минут в день»| 1. Что БУДЕТ | 2. Чего НЕ БУДЕТ |
|---|---|
| • Расширится кругозор и словарный запас | • Не будет ощущения деградации |
| • Стану интереснее в общении | • Не будет скуки в очередях |
| • Узнаю новые идеи для работы | • Не будет бесконечного скроллинга |
| • Улучшится концентрация внимания | • Не будет пустых вечеров |
| 3. Что БУДЕТ (если НЕ буду) | 4. Чего НЕ БУДЕТ (если НЕ буду) |
|---|---|
| • Останется время на соцсети | • Не будет профессионального роста |
| • Мозг не будет напрягаться | • Не будет глубокого понимания мира |
| • Не буду чувствовать давление | • Не будет качественного отдыха для ума |
| • Привычный режим без изменений | • Не будет новых нейронных связей |
🧘 Психопрактика
Заголовок раздела «🧘 Психопрактика»| 1. Что БУДЕТ | 2. Чего НЕ БУДЕТ |
|---|---|
| • Стану спокойнее и уравновешеннее | • Не будет постоянной внутренней суеты |
| • Научусь управлять эмоциями | • Не будет автоматических реакций |
| • Снизится уровень тревожности | • Не будет бесконечного прокручивания мыслей |
| • Улучшится качество сна | • Не будет накопления внутреннего напряжения |
| 3. Что БУДЕТ (если НЕ буду) | 4. Чего НЕ БУДЕТ (если НЕ буду) |
|---|---|
| • Не надо останавливаться и «ничего не делать» | • Не будет внутренней опоры |
| • Не буду встречаться с неприятными эмоциями | • Не будет контакта с собой |
| • Сэкономлю 15 минут в день | • Не будет состояния «здесь и сейчас» |
| • Останусь в привычной «гонке» | • Не будет глубокого спокойствия |
🎓 Изучение нового предмета (30 минут в день
Заголовок раздела «🎓 Изучение нового предмета (30 минут в день»| 1. Что БУДЕТ | 2. Чего НЕ БУДЕТ |
|---|---|
| • Получу новые знания и навыки | • Не будет страха перед будущим |
| • Откроются новые возможности в карьере | • Не будет зависимости от текущего работодателя |
| • Повысится самооценка | • Не будет ощущения «дня сурка» |
| • Стану интереснее как личность | • Не будет ограничений из-за незнания |
| 3. Что БУДЕТ (если НЕ буду) | 4. Чего НЕ БУДЕТ (если НЕ буду) |
|---|---|
| • Много свободного времени на развлечения | • Не будет роста дохода |
| • Не будет стресса от неудач в обучении | • Не будет новых возможностей |
| • Можно жить расслабленно сегодня | • Не будет реализации потенциала |
| • Не надо выходить из зоны комфорта | • Через год буду жалеть, что не начал |
🔑 Ключевые инсайты
Заголовок раздела «🔑 Ключевые инсайты»💡 Секрет 3-го вопроса: Показывает ваши скрытые выгоды от бездействия. Это не стыдно — это честно. Осознав их, вы лишаете сопротивление силы.
💡 Сила 4-го вопроса: Показывает цену бездействия. Перечитывайте эти ответы, когда захочется всё бросить.
⚠️ Частые ошибки
Заголовок раздела «⚠️ Частые ошибки»- Пропустить 4-й вопрос — он самый ценный
- Писать «правильные» ответы — будьте честны с собой
- Ограничиться 1-2 ответами — копайте глубже
- Заполнять формально — дайте себе время подумать
🎯 Как использовать результаты
Заголовок раздела «🎯 Как использовать результаты»1. Выделите 3 самых сильных мотиватора из всех квадратов
2. Проанализируйте 3-й квадрат: Какие страхи реальны? Как минимизировать дискомфорт?
3. Используйте 4-й квадрат как напоминание о цене бездействия
4. Примите осознанное решение: Если выгоды действия перевешивают — переходите к следующим шагам курса
💪 Помните: Квадрат Декарта — это инструмент честности с собой. Нет правильных ответов, есть только ваша правда, которая поможет принять взвешенное решение.